NIEDZIELA 16.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - 40min.- rowerek. Musiałem trochę popracować w domu. Poza tym nic się nie działo. Jutro FBW więc zrobię na końcu kuliste barki 2.0 ;-) DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - [...]
WTOREK 17.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Barki w porządku po wczorajszym ale cały taki jakiś jestem obolały dzisiaj po tym FBW szczególnie w nogach bo też dostały swoje ;-) Nigdzie jednak dzisiaj nie poszliśmy - miałem taki sajgon w robocie, że dopiero o 19:00 dotarłem do domu. [...]
ŚRODA 18.11.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj poleciał PUSH wraz z barkami ale nie robiłem naszego zestawu tylko po swojemu ;-) Ten zestaw ma za zadanie poruszyć każde włókienko w barkach - czyli największy ciężar na początku na 5 powt. a potem zmniejszenie i coraz więcej powt. Nagrałem 2 serię - pomiędzy seriami 45sek przerwy. Dzięki IHS Creatine [...]
PIĄTEK 20.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Sajgon w robocie i tak będzie aż do 25 :-) dopiero co wróciłem do domu. Dzisiaj coś trochę jestem obolały po wczorajszych pleckach. Jeszcze tydzień mini-cuta i wjeżdżamy na pełnej w okres masowy! Mam nadzieję, że będzie dobrze szło choć mam obawy [...]
SOBOTA 21.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj nagranie wyszło bez przeszkód, byłem dość późno bo po 18.00 i nie było tłoku. Choć miałem średnie chęci na trening i skończyła mi się przedtreningówka to jednak jakoś weszło nawet fajnie. Od poniedziałku ostatni tydzień mini-cuta i wchodzimy w regularny okres masowy. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka [...]
PONIEDZIAŁEK 23.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Planowany był treningowy ale nie wyszło bo w robocie prawie do 20.00 Jak wróciłem to już tylko chlebek upiekliśmy i padłem %-) jedzenia nawet nie zrobiłem na jutro, trzeba będzie się rano uwinąć po cardio ;-) Sajgon w robocie i tak będzie [...]
WTOREK 1.12.2020 DNT No to witamy w grudniu popołudniu ! }:-( %-) Dzisiaj dzień bez siłowego, po wczorajszym zajeździe obolałość w barkach i klatce. Dawno nie miałem to może coś urośnie ;-D Dziś regeneracja, byliśmy tylko z Kochaniem na jodze - ona fikać a ja się porozciągać itp. :-D IHS Gold Test powoduje u mnie większe skupienie i spokój w ciągu [...]
PIĄTEK 4.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj byłem zmęczony po wczorajszym treningu i ogólnie po całym tygodniu więc trening był szybki i pompujący. Ciężary umiarkowane. Braki zmęczone po wczorajszym zestawie ale obolałości jakiejś specjalnej nie czułem. Jutro konsultacje i od poniedziałku zmiana planu na masowy, cardio będzie zmniejszone do 20 [...]
NIEDZIELA 6.12.2020 DNT Dzień bez treningowy: Niedziela pod znakiem domowych porządków przed świątecznych. Było ładnie i cieplo więc równiez małe cardio w ogródku, żeby ogarnąć zieleninę przed sezonem zimowym :-D Dobrze mi to zrobiło bo po sobotnim wp.... treningowym ledwie się ruszałem %-) }:-( CARDIO: rano na czczo 20min rowerek DIETA: 1. [...]
PONIEDZIAŁEK 7.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj początek okresu masowego z nowym planem treningowym. W tym tygodniu jeszcze kaloryka diety zostaje bez zmian - zobaczymy jak organizm zareaguje na nowe bodźce treningowe. Plan mam PULL-PUSH-LEGS z częstotliwością 4 x w tygodniu. Na więcej raczej mój organizm nie pozwoli sie zregenerować. Zresztą [...]
WTOREK 8.12.2020 DNT Dzień bez treningowy: Dzisiaj musiałem odpocząć bo wczoraj tak dałem ognia, że dziś się ledwie ruszam w każdym aspekcie organizmu :-D W pracy zresztą też siedziałem długo bo miałem dziś sporo spotkań i generalnie urwanie dupy. Idę na kąpiel w soli magnezowej może jutro będzie lepiej bo mam ciężki PUSH }:-( CARDIO: rano na [...]
ŚRODA 9.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj wjechał PUSH i bardzo fajnie się trenowało, co prawda dość późno bo po 20.00 ale musiałem się zdrzemnąć jak wróciłem z roboty i zjadłem bo nie miałbym mocy :-D Robiłem barki 3.0 po swojemu i nagrałem pierwsze 2 ćwiczenia a na trzecie nie starczyło baterii %-) CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na [...]
PIĄTEK/SOBOTA/NIEDZIELA 11-13.12.2020 DNT Niestety wypadło bez treningów. Wpadł mi duży zagraniczny projekt do rozliczania i musiałem się całkowicie poświęcić na wdrożenie i przygotowanie działań. Ale nie ma tego złego bo być może będą podróże służbowe do ciepłej i słonecznej "covidovej" Hiszpanii %-) }:-( Do tego obowiązki domowe i trening spadł [...]
Tak przy okazji-co zawsze piszę rozpoczynającym jakiś marsz do jakiegoś celu: -trening polega na stopniowaniu objetości i intensywności a nie ojścia od razu na maksa. Bo to sie bardzo czesto kończy po paru miesiącach,gdy następuje rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym. -na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym [...]
[...] +Nie siedzimy przed TV i kompem ...ruszamy sie. +Zrzucamy zbedne kilogramy stopniowo i utrzymujemy mase cala na pozadnym poziomie.Laczymy RUCH(aeroby-rower bieganie itp)+ dieta (niskokaloryczna ale bezpieczna) + inne formy ,srodki i sposoby procesu odchudzania(spalacze tluszczu)... +Aeroby stosujemy (najlepiej) z rana na czczo przez 20 min [...]
Dobra. Temat do zamknięcia. Uzyskałem odpowiedzi na innym forum, bez zbędnego spamu i bezsensownej ankiety, tak jakby miało znaczenie ile ktoś ma w bicu xD Liczy się dieta, staż, stan zdrowia, tendencje... g**** kogo obchodzi kto ile ma w łapie i ile wyciska, przy pytaniu o cykl sterydowy na pierwszy strzał. Poraz kolejny stwierdzam, że to forum [...]
[...] najwyższych szczeblach. Wystarczy porównać przeciętną osobę weganina i jedzącego mięso - można być pewnym że większość wegan w 90% testów by gorzej wypadła, bo po prostu ta dieta nie dostarcza nam wszystkiego. Sportowcy najwyższej rangi nie są dobrym przykładem gdzie bazuje się na przykładach osób które są bardzo sumienne i które zrobią wszystko [...]
[...] SFD jest ''młodym'' forum, z tego co widzę to 99% userów nie przekroczyła chyba 25 roku życia, kiedy to w zupełności wystarczają możliwości własnego organizmu + odpowiednia dieta i umiejętny trening. Ale na forum.bb na przykład jest mnóstwo ludzi po 40, zgłosił się nawet gość w wieku 62 lat, zachwalający swoje postępy. I na takich ludzi (takich [...]
Jeśli mogę to odrazu się opiszę po krutce: 1.trenuję już 2-3 lata z większymi kidys przerwami , ale teraz staram się systematycznie. Ostatnio mialem przerwę 3 miesiące bo się ożenilem i trochę mnie przybylo i żona mnie goni na silkę! Ostatni okres treningu mialem 9 miesiecy. 2.trenowalem 4-5 razy w tygodniu pon,czw - klatka i [...]
motywacja dieta trening 35+
